メディケアのスタッフBLOG

良質な睡眠は健康美のエッセンス

こんにちは。
銀座店 佐藤です。

仕事に家事に忙しい毎日を過ごされている皆さまへ・・・・

睡眠の質を上げる為に手軽にできるオススメ習慣が寝る前の腹式呼吸です。

横隔膜を上下させてしっかり酸素を取り込む・・というと難しくきこえますが
要はベッドに仰向けになり、

空気を全部吐き切る。→腹筋を使ってお腹を凹ませる。

回数も頑張りすぎない程度でOKです。(私は日によって3~5回ぐらいしかやっていません)
息を「もうこれ以上吐けない」というところまで吐き切ったら、
今度は吸えな「もうこれ以上吸えない」というところまで、
お腹を膨らませて肺いっぱいに空気を吸い込みます。

腹式呼吸はリラックス時に働く副交感神経が作動します。自律神経が正常に働き、
代謝や血流・ホルモン分泌や免疫機能が整います。きちんと行えば腹筋の刺激にもなり、
お腹まわりがスッキリ・腰痛防止という嬉しい効果も!!
就寝前に行えばリラックスして良い睡眠につながりますので是非取り入れてみてください。

良質な睡眠=健康美のエッセンスです!

参考文献はこちら↓
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「この習慣で美人になれる」 ~がんばらないほど、キレイになれる秘密~
モデル・日本ウォーキングセラピスト協会アドバイザー/仁香 著

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毎日の習慣に簡単に取り入れることができる美の情報が満載です。
とても分かりやすく書かれているので興味のある方は読んでみてください。

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