こんにちは、メディケア目黒店です。
秋といえば、旬のおいしい食材が増える「食欲の秋」ですね！
さつまいもや栗、新米、秋の果物など、ついつい食べる楽しみが増える季節。そこで気になるのが、糖質や脂質、そして油との付き合い方ではないでしょうか？
糖質は身体を動かすための大切なエネルギー源です。ご飯やパン、いも類、果物などにも含まれており、必要以上に避けるのではなく、適量を意識することが大切です。
脂質も、細胞膜やホルモンなどを構成する重要な栄養素。油の種類にも注目し、魚やナッツ、植物油などから良質な脂質を取り入れながら、揚げ物や脂質の多い食品に偏りすぎないようにしましょう。
メディケアでは、プロラボ商品のトリプルカッターも取り扱っておりますので、外食も多いかたでも簡単に対策できますので持ち運びできるトリプルカッターいかがですか！
こんにちは。目黒店の藤山です。先日、とても天気が良かったので、
東大和市の多摩湖までドライブしてきました。
多摩湖は狭山丘陵に造られた東京都と水源となる人工湖です。
湖の周りは遊歩道があり、ウォーキングや、サイクリングを楽しんでいる人達がたくさんいました。
堰堤上道路を西武園ゆうえんち方面に歩いて行くと、遠くに奥多摩の山々を眺める事ができます。
天気がよければ、富士山も見えるそうですよ。
こんにちは、メディケア目黒店です。
腕を上げたとき、背中が張る感じがしたり、肩が動かしにくいと感じたりすることはありませんか？
そんなときに意識したいのが、肩甲骨の動きです。
肩甲骨は、背中の上部にある骨で、腕や肩の動きと深く関わっています。腕を上げたり、後ろに引いたりするときには、肩甲骨も連動して動いています。
しかし、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背や巻き肩などの姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉がこわばり、動かしにくさを感じることがあります。
肩甲骨周辺には、首や肩、背中につながる筋肉が集まっています。肩こりや背中の張りが気になる方は、普段の姿勢や身体の動かし方を見直してみましょう。
【肩甲骨を動かす簡単セルフケア】
・肩をゆっくり前後に回す
・両肩をすくめて、ストンと力を抜く
・両肘を曲げ、肩甲骨を軽く寄せて戻す
・長時間同じ姿勢が続いたら、こまめに身体を動かす
ポイントは、無理に力を入れず、気持ちよく動かすこと。痛みが出る場合は無理をせず、中止してくださいね。
また、肩甲骨だけでなく、首や胸周りの筋肉、普段の姿勢にも目を向けることが大切です。
メディケア目黒店では、全身オールハンドのリンパケアで、肩・首・背中など、疲れが気になりやすい部分のメンテナンスをお手伝いしています。
肩甲骨周りの重だるさや、背中の張りが気になる方は、日頃のケアを見直してみませんか？
表情筋は、笑う・話す・目を閉じるなど、日常のさまざまな動きに使われています。しかし、スマートフォンやパソコンを見る時間が長かったり、人と話す機会が少なかったりすると、顔の筋肉を動かす機会が減ってしまうことも。
表情筋をあまり動かさない状態が続くと、顔のこわばりや表情の乏しさが気になることがあります。また、食いしばりや無意識の緊張によって、頬やあご周りの筋肉が疲れている場合もあります。
そこでおすすめなのが、日常の中で表情筋を意識すること！
・口角をゆっくり上げて笑顔をつくる
・「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かす
・頬や口周りの力を抜いて、ゆっくり深呼吸する
・食いしばりに気づいたら、上下の歯を離してあごを休ませる
無理に大きく動かしたり、強く揉んだりする必要はありません。心地よい範囲で、毎日の習慣に取り入れてみましょう。
こんにちは、メディケア目黒店です。
椅子に座っているとき、背中が丸まったり、浅く腰掛けたりしていませんか？
座るときに意識したいのが「坐骨」です。
坐骨は、お尻の下にある左右の骨。坐骨で座ることを意識すると、骨盤を立てやすくなり、姿勢を見直すきっかけになります。
反対に、長時間の座り姿勢で身体が前に丸まっていると、首や肩、背中などに負担を感じることも。
まずは椅子に深く腰掛け、足裏を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう意識してみましょう。
同じ姿勢を続けないことも大切です。こまめに立ち上がって身体を動かす習慣も取り入れてみてください。
