ミネラルは体内で作ることができないため、毎日の食事から摂取する必要がある大切な栄養素です。必要量は少なくても、体のさまざまな働きを支えています。

主な理由は次のとおりです。

• 体の機能を正常に保つため
  カルシウムやマグネシウム、カリウムなどは、筋肉や神経の働きをサポートし、体の調子を整えます。
• 疲労対策に役立つ
  ミネラルはエネルギーを作る働きにも関わっています。不足すると、疲れやすさやだるさを感じることがあります。
• 汗で失われやすいから
  夏場や運動後は汗と一緒にナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも失われます。不足すると、脱水や筋肉のけいれん、体調不良につながることがあります。
• むくみ対策にも重要
  カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する働きがあり、水分バランスを整えるため、むくみ対策にも役立ちます。
• 健康的な肌や髪を保つため
  亜鉛や鉄などのミネラルは、肌のターンオーバーや髪の健康維持にも欠かせません。

ミネラルを多く含む食品

• 海藻類（わかめ・ひじき・昆布）
• ナッツ類（アーモンド・くるみ）
• 大豆製品（豆腐・納豆）
• 魚介類
• 緑黄色野菜
• バナナなどの果物

特に暑い時期は汗とともにミネラルが失われやすいため、水分補給だけでなく、食事からミネラルも意識して摂ることが大切です。

元気に今年の夏を乗り切りましょう！！！